01Cabeza
Mirada al frente
Imagina que creces desde la coronilla sin empujar la barbilla.
Postura · Costa Rica
Tu espalda también merece espacio.
Pequeños ajustes al sentarte, caminar y entrenar pueden ayudarte a moverte con más comodidad durante el día.
Probar la rutina →
Ejercicio guiado de alineación y espalda en Nosara Wellness.
Tres señales
Encuentra tu eje.
Observa el cuerpo y cambia una cosa a la vez.
02Hombros
Cuello tranquilo
Deja que los hombros caigan y libera las manos.
03Pelvis
Apoyo estable
Distribuye el peso en ambos pies y respira con naturalidad.
Rutina de 12 minutos
Reinicia tu postura.
Hazla cerca de una pared o una silla estable. Muévete sin dolor y sin rebotes.
12 min
Respirar de pie
Siente ambos pies y abre las costillas.
23 min
Deslizar brazos
Sube y baja los brazos junto a la pared.
33 min
Girar suave
Rota el tronco sin despegar los pies.
44 min
Caminar atento
Da pasos lentos con la mirada relajada.
Movimiento guiado
La postura se entrena en comunidad.
En las jornadas de salud de la Universidad de Costa Rica, los ejercicios guiados acercan el cuidado corporal a distintas comunidades. Practicar acompañado puede ayudarte a entender mejor cada movimiento.
✓Pregunta por una adaptación si algo molesta.
✓Alterna estar sentado, de pie y caminando.
✓Haz pausas antes de sentir rigidez.
Plan semanal
Postura en la vida diaria.
Un pequeño gesto distinto cada día.
| Día | Momento | Gesto | Duración |
|---|---|---|---|
| Lunes | Trabajo | Ajustar pantalla a la mirada | 1 min |
| Martes | Casa | Respirar junto a una pared | 3 min |
| Jueves | Caminata | Relajar hombros | 10 min |
| Sábado | Rutina | Movilidad de columna | 12 min |
Voces reales
Lo que cambia al alinearte.
Más comodidad empieza con atención.
“Ahora noto cuándo subo los hombros y puedo soltarlos antes de terminar el día.”
— Sofía, San José“La rutina corta me ayuda a volver al trabajo con menos tensión.”
— Diego, Heredia“Caminar mirando al frente cambió cómo siento la espalda.”
— Mariela, CartagoQuiénes somos
Sobre nosotros.
Un espacio para aprender a moverte con más conciencia en Costa Rica.
Hábitos que sostienen
Compartimos ideas de movilidad, pausas y alineación inspiradas en profesionales y comunidades costarricenses. El contenido es general y no sustituye una evaluación clínica.
EscuchaReconocer tensión antes de forzar.
VariedadCambiar de posición durante el día.
PacienciaConstruir comodidad poco a poco.
Información clara
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Actualización: septiembre de 2026.